Mi a sikeres fogyás titka? Táplálkozási szabályok, amiket érdemes megfogadni
Miért nem sikerül megszabadulnunk a súlyfeleslegtől? Vagy ha végre leadunk néhány kilót, akkor miért nem lesz maradandó a végeredmény?
A sikeres fogyás titka egyszerűbb, mint gondolnánk.
Gyakori probléma, hogy mindennap, szinte ugyanabban az időpontban kívánjuk az édességet. Például előfordulhat, hogy délutánonként ránk tör a fáradtság, amit édességgel próbálunk orvosolni.
Fontos, hogy étkezés közben az ételre koncentráljunk, ne szörfözzünk közben a neten, ne olvassunk, ne tévézzünk és ne dolgozzunk. Mikor volt legutóbb, hogy valóban élveztük az ízeket?
Főzés közben szinte már az ételek illatától "jól lehet lakni", ezért kisebb adag is elég ahhoz, hogy elégedettnek érezzük magunkat az étkezés végén.
Azzal is csökkenthetjük az étvágyunkat, ha többször és nyugodtan rágjuk meg a falatokat. Ezzel ugyanis az agyunknak van ideje elemezni azt, hogy elegendő ételt fogyasztottunk-e.
Keressünk egy csendes és nyugodt helyet az étkezéshez, ahol kényelmesen leülhetünk, így könnyebb lesz az ételre koncentrálni. Falatozás előtt vegyünk néhány mély lélegzetet, ez segít elterelni a figyelmünket a problémákról.
Ezért olyan fontos, hogy étkezés közben nyugodtak és kiegyensúlyozottak legyünk.
Úgy tudjuk a legkönnyebben csökkenteni az ételek adagját, ha kisebb tányérokat használunk. Ezzel a kis csalással elhitetjük magunkkal, hogy mivel tele a tányérunk, így nem eszünk kevesebbet a szokásosnál.
Ezért fontos, hogy fogyasztás előtt mindig tegyünk ki egy tálra néhány darabot az édes vagy sósfalatokból. Ha elfogyott, akkor pedig gondoljuk végig, hogy valóban szükségünk van-e egy újabb tányér kalóriabombára?
Keressünk új utakat
Amennyiben gyakran előfordul, hogy édességgel jutalmazzuk meg magunkat egy-egy fárasztó nap után, akkor itt az ideje, hogy ezen változtassunk. De hogyan csillapíthatjuk az érzelmi étvágyunkat? Először is vegyük sorra azokat a kellemes és szórakoztató elfoglaltságokat, amelyek nem az ételek körül forognak. Hívjuk fel például az egyik barátunkat és meséljük el neki, milyen volt a napunk. Esetleg olvassunk el egy jó könyvet, nézzünk meg egy izgalmas filmet, vagy csak egyszerűen vegyünk egy forró, illatos fürdőt.