Hogyan vészeljük át az óraátállítást?
Az idei téli időszámításra való visszatérés idén még a szokásosnál is megterhelőbb lesz, mivel nemcsak az idő, de az időjárás is markánsan megváltozik. Lássuk, mit tehetünk, hogy ne viseljen meg bennünket túlságosan a mínusz egy óra!
Legfőbb fegyverünk a rendszeres alvás, a megfelelő folyadékbevitel és a napi mozgás legyen a fénytelen és hűvösebb napokkal szemben. Persze az sem árt, ha a táplálkozásban kissé visszafogottabbá válunk.
Biológiai óránk a téli időszámításra való átállást sokkal nehezebben viseli, mint a nyárit, mert hirtelen jobban kezd hiányozni a fény. A korán kelő és hét óránál kevesebbet alvó emberek életritmusát boríthatja fel leginkább. Sokat számít az életkor és az egészségi állapot is. Leegyszerűsítve elmondható, hogy a krónikus, többféle betegséggel küszködő emberek számára jönnek igazán nehéz napok.
Ha este nehezen megy az elalvás, menjünk aludni egy negyedórával később, esetleg szundítsunk fél órákat hétvégén. Este már kerüljük a nehéz ételeket, lefekvés előtt négy órával már nem ajánlott enni, és persze az alkohol, a kávé a tea és az energiaital is kerülendő.
Mielőtt ágyba bújnánk, tárjuk szélesre az ablakot és alaposan szellőztessük ki a szobát. Alváshoz a 20 fok körüli hőmérséklet az ideális.
Ősszel a szervezet sokkal inkább ki van téve a fertőző betegségeknek, mivel a korai sötétedés miatt sokkal többet vagyunk zárt térben, s ezzel megnő a cseppfertőzéssel terjedő betegségek kockázata. Ezért fontos, hogy naponta legalább fél órát mozogjunk a szabadban, akár egy gyorsított tempójú séta is megteszi.
A vitaminpótlásra is ügyeljünk, nemcsak sok zöldség és gyümölcs fogyasztásával, hanem akár táplálékkiegészítők bevitelével is. Erősen ajánlott a frissen facsart zöldség- és gyümölcslevek fogyasztása, valamint a C-vitaminbombának számító savanyú káposzta fogyasztása.
Az ilyenkor jelentkező rosszkedv, lehangoltság, depresszióra való hajlam elkerülése végett pedig nem csupán a délutánonkénti gyertyagyújtást ajánljuk, hanem kedvenc könyveink újraolvasását, a zenehallgatást is.
Érdemes ilyenkor kora esti programokat szerveznünk, hangulatunknak igencsak jót tehet egy-egy baráti csevej is, jó társaságban.
