Egy kis délutáni szieszta többet ér, mint a hosszú alvás
Bár alvásra azért van szükségünk, hogy szerveztünk regenerálódjon, szakértők szerint napi 8 óránál többet nem kellene ezzel töltenünk. Eleink viszont nagyon is tudtak valamit, amikor ebéd után ledőltek és szundítottak egyet.
A rövid alvás – ami ebéd jután különösen javallott, hogy beindítsa a metabolizmusunkat a nap hátralévő részére – ne legyen hosszabb 20 percnél, nehogy megzavarja éjjeli alvásritmusunkat.
Mivel napjaink egyik népbetegsége az álmatlanság, nem árt, ha olyan körülményeket igyekszünk magunk körül teremteni, amelyek megkönnyítik az esti elalvást.
A hálószobában ne legyen tévé, semmilyen más elektronikus kütyü, mert az a nyugalom szigete. Lefekvés előtt sötétítsük be és ügyeljünk arra, hogy a szoba hőmérséklete ne haladja meg a 18 fokot. Nagyon egészséges, ha lefekvés előtt alaposan átszellőztetjük és hideg szobában térünk nyugovóra. A matrac és vánkos minősége is sokat számít, ezeken nem érdemes spórolni.
A rossz alvók kerüljék a nehéz esti vacsorákat, a kávézást és a szeszes italok fogyasztását. A sportot vagy aktív mozgást inkább délutánra időzítsük, este már nem pörgessük fel magunkat vele. Ami talán a legfontosabb, hogy az ágyban már ne gondoljunk munkahelyi vagy családi gondjainkra, ne akkor próbáljuk azokat fejben megoldani, hanem inkább valami kellemes emléket idézzünk fel. Nagyon jót tesz, egy rövid olvasás is. A mobiltelefon, hacsak nincs valami rendkívüli okunk rá, szigorúan maradjon a hálószobán kívül.
