Tippek téli futáshoz
BUDAPEST. Ahogy egyre hidegebb lesz az idő, nem árt még a rutinos futóknak sem odafigyelniük pár fontos dologra. Scultéty Márton terepfutó ad téli futáshoz tippeket.
A legfontosabb a megfelelő ruha kiválasztása és a réteges öltözködés. A ruhadarabok lehetőleg ne pamutanyagúak legyenek, mivel a nedvességet magukba szívják, és egy 10 perces szünet alkalmával akár már meg is fázhatunk. Húzzon fel sapkát és kesztyűt, így szintén kiküszöbölhető a megfázás. A nyakat is eltakaró felsők ősszel még elegek, de ha beállítanak a mínuszok, akkor kötelező egy jó meleg sállal is védenie a torkát!
„Fontos, hogy meleg helyről induljunk el a futásra. A legjobb, ha egyenesen az otthonunk kapujából, vagy egy fűtött kocsiból kiszállva kezdünk neki az edzésnek. A tömegközlekedés ilyenkor nem ajánlott, főleg, ha a testmozgás után, leizzadva szállunk fel a buszra, vagy villamosra. Ilyenkor tegyünk kivételt és üljünk autóba” – árulja el Scultéty Márton a Nemzeti Sportnak.
Különösen fázósaknak érdemes még otthon bemelegíteni: a megszokott gyakorlatok előtt kenjék át a vádlijukat és a karjaikat bemelegítő krémmel. A hideg időben kiemelten figyeljen arra, hogy az orrán keresztül vegye a levegőt. Lélegezzen egyenletesen és vigyázzon a csúszós utakon! Szakértők szerint –15 fok alatt már nem szabadna kint kocogni, ekkor már inkább az edzőtermi futópadot ajánlják. A legfontosabb pedig, hogy még a nedvességmegkötő futóruhákban se pihenjen sokáig a hideg időjárásban, hiszen így is könnyen megbetegedhet!
„Télen főleg alapozó edzéseket érdemes végezni, nincsenek gyorsított résztávok, ezeket inkább fedett területeken érdemes végezni – tanácsolja a terepfutó. A pihenés egyenesen tilos, hiszen ilyenkor fázhat meg legkönnyebben az ember.”
Futás után elkezdett kaparni a torka? Ez nem azt jelenti, hogy mostantól kezdve minden edzés után beteg lesz: a szervezetét folyamatosan kell hozzászoktatnia a hideg időben való kocogásra és így lehetséges, hogy az első pár alkalom után egy kicsit megfázik.
Futás után azonnal menjen be egy meleg helyre, vegye le a nedves ruhákat, majd irány egy forró zuhany! „Ez talán a legfontosabb télen, hiszen rendkívül gyorsan megfázhat a sportoló. Aki nem mer kockáztatni és inkább fedett területen edzene, annak az edzőtermi futópadokat, illetve a fedett pályákat ajánljuk.”
„Fontos, hogy meleg helyről induljunk el a futásra. A legjobb, ha egyenesen az otthonunk kapujából, vagy egy fűtött kocsiból kiszállva kezdünk neki az edzésnek. A tömegközlekedés ilyenkor nem ajánlott, főleg, ha a testmozgás után, leizzadva szállunk fel a buszra, vagy villamosra. Ilyenkor tegyünk kivételt és üljünk autóba” – árulja el Scultéty Márton a Nemzeti Sportnak.
Különösen fázósaknak érdemes még otthon bemelegíteni: a megszokott gyakorlatok előtt kenjék át a vádlijukat és a karjaikat bemelegítő krémmel. A hideg időben kiemelten figyeljen arra, hogy az orrán keresztül vegye a levegőt. Lélegezzen egyenletesen és vigyázzon a csúszós utakon! Szakértők szerint –15 fok alatt már nem szabadna kint kocogni, ekkor már inkább az edzőtermi futópadot ajánlják. A legfontosabb pedig, hogy még a nedvességmegkötő futóruhákban se pihenjen sokáig a hideg időjárásban, hiszen így is könnyen megbetegedhet!
„Télen főleg alapozó edzéseket érdemes végezni, nincsenek gyorsított résztávok, ezeket inkább fedett területeken érdemes végezni – tanácsolja a terepfutó. A pihenés egyenesen tilos, hiszen ilyenkor fázhat meg legkönnyebben az ember.”
Futás után elkezdett kaparni a torka? Ez nem azt jelenti, hogy mostantól kezdve minden edzés után beteg lesz: a szervezetét folyamatosan kell hozzászoktatnia a hideg időben való kocogásra és így lehetséges, hogy az első pár alkalom után egy kicsit megfázik.
Futás után azonnal menjen be egy meleg helyre, vegye le a nedves ruhákat, majd irány egy forró zuhany! „Ez talán a legfontosabb télen, hiszen rendkívül gyorsan megfázhat a sportoló. Aki nem mer kockáztatni és inkább fedett területen edzene, annak az edzőtermi futópadokat, illetve a fedett pályákat ajánljuk.”
Forrás
nso.hu
