Mit tegyünk a téli depresszió ellen?
Több a sötét, és hideg is van kint...? Ilyenkor mindenkinek nyomottabb a kedve. Lehetséges, hogy ez nemcsak átmeneti hangulat-ingadozás, hanem a szezonális affektív betegség tünete, mely a depresszió egyik típusát jelenti.
Ha az aluszékonyság, a szociális visszahúzódás és a koncentrációs zavarok (vagy ha mindez esetleg önsértő viselkedéssel is társul) rontják a munkaképességet, és az emberi kapcsolatokat, érdemes segítséget keresnünk - említi Dr. Mark Frye a Mayo Klinika (USA) pszichiátere.
Sokan észlelik a "winter blues", a téli depresszió jelenségét, de náluk általában már súlyosabbak a tünetek - teszi hozzá Dr. William Weggel, szintén a Mayo Klinika pszichiáter munkatársa. - Jó hír viszont, hogy tudunk olyan kezelési tervet összeállítani, mely átsegíti őket a téli hónapokon.
A legtöbb esetben, szezonális affektív betegségben számos lépést, kezdeményezést tehetünk azért, hogy a beteg (újra) motivált legyen és elkerülhesse a téli depresszió kialakulását. Lássunk néhány lehetőséget:
Tegyünk egy sétát a szabadban
A napfény serkenti a szerotoninképzést az agyban, javítja a hangulatot. Kevesebb fény mellett alacsonyabb a szerotonin mennyisége. A sötétség mellett viszont több melatonin is termelődik, mely serkentően hat az alvásra. A téli napfény tehát mindenképpen javítja az éberségi állapotot, hangulatot egyaránt.
A téli depresszió legyőzhető
Fényterápiás fülkék alkalmazása, ha valaki nem tud kimenni a szabadba
30 perc aktív testmozgás, legalább heti 3 alkalommal
Családi programok, találkozás a barátokkal
