Árthatunk magunknak a sporttal
BUDAPEST. A fogyókúrának és az életmódváltásnak fontos része a fizikai aktivitás. A rosszul megválasztott sportolással azonban sokan kifejezetten ártanak szervezetüknek.
Sokan konditerembe járnak, aerobicoznak, csapatsportokat űznek heti egy-két alkalommal, ezektől remélve a testsúly és a fittség megőrzését. Kevesen tudják, hogy ezzel szervezetüknek kifejezetten ártanak, hiszen a kevés terheléshez szokott szervezetet, a heti pár alkalom során annyira igénybe veszik, hogy az edzetlen ízületek, izmok könnyen megsérülnek, károsodnak. Ezért egyre inkább népbetegségnek számít a térdízületi arthrosis. Ennek két gyakori oka, az elhízás és nem megfelelően megválasztott terhelés.
Másik negatív hatása a ritkán végzett erőteljes fizikai aktivitásnak, az anaerob anyagcsere. Elhízottak esetén, ha nem megfelelően választják meg a fizikai aktivitást és szervezetüket túlterhelik. A kedvező hatások helyett, a szervezet anaerob anyagcsere során, a szénhidrát raktárait üríti ki a zsírban raktározott energia helyett, így a zsírtömeg nem ég el.
Rekreációval, elhízás tudománnyal foglalkozó szakemberek egybehangzó véleménye szerint, a legideálisabb mozgásforma heti 5 napon fél-egy órás gyaloglás. A fizikai kondíció javulásával a gyaloglás tempója fokozható.
A futás, vagy a nem megfelelően megválasztott terhelés hirtelen vérnyomás-emelkedést is okozhat, így a várt kellemes érzés helyett, a vérnyomás-emelkedés, a jelentősen megemelkedett pulzus kellemetlen hatása érezhetőek.
Gyaloglás esetén, ezzel szemben hosszútávon vérnyomáscsökkenést és a vércukorháztartás rendezését lehet elérni – ezt bizonyították magyar kutatók, 400 elhízott beteg bevonásával végzett tanulmány során. A gyaloglás másik előnyös hatása, a jelentős és tartós testsúlycsökkenés.
Az úszást és kerékpározást is gyakran javasolják, mint fizikai aktivitás. Mindkettőnél olcsóbb és könnyebben elérhető a gyaloglás. A fogyni vágyok jelentős része, testsúlya és ízületi panaszai miatt nem tud kerékpározni, míg az úszásnál kiemelten fontos, hogy szabályosan történjen. Az önkéntesen módosított úszási stílusok – például mellúszásnál a fej helytelen kiemelése és a nyak túlzott hátraszegése – a gerincet terhelhetik.
Elhízottak, szív- és érrendszeri betegségben, mozgásszervi betegségekben szenvedők esetén javasolt, hogy mielőtt fizikai aktivitásba kezdenek, egy általános állapotfelmérésre jelentkezzenek családorvosuknál, vagy életmód tanácsadással foglalkozó szakembernél, valamint a későbbiekben rendszeres kontrollvizsgálatokon vegyenek részt.
Másik negatív hatása a ritkán végzett erőteljes fizikai aktivitásnak, az anaerob anyagcsere. Elhízottak esetén, ha nem megfelelően választják meg a fizikai aktivitást és szervezetüket túlterhelik. A kedvező hatások helyett, a szervezet anaerob anyagcsere során, a szénhidrát raktárait üríti ki a zsírban raktározott energia helyett, így a zsírtömeg nem ég el.
Rekreációval, elhízás tudománnyal foglalkozó szakemberek egybehangzó véleménye szerint, a legideálisabb mozgásforma heti 5 napon fél-egy órás gyaloglás. A fizikai kondíció javulásával a gyaloglás tempója fokozható.
A futás, vagy a nem megfelelően megválasztott terhelés hirtelen vérnyomás-emelkedést is okozhat, így a várt kellemes érzés helyett, a vérnyomás-emelkedés, a jelentősen megemelkedett pulzus kellemetlen hatása érezhetőek.
Gyaloglás esetén, ezzel szemben hosszútávon vérnyomáscsökkenést és a vércukorháztartás rendezését lehet elérni – ezt bizonyították magyar kutatók, 400 elhízott beteg bevonásával végzett tanulmány során. A gyaloglás másik előnyös hatása, a jelentős és tartós testsúlycsökkenés.
Az úszást és kerékpározást is gyakran javasolják, mint fizikai aktivitás. Mindkettőnél olcsóbb és könnyebben elérhető a gyaloglás. A fogyni vágyok jelentős része, testsúlya és ízületi panaszai miatt nem tud kerékpározni, míg az úszásnál kiemelten fontos, hogy szabályosan történjen. Az önkéntesen módosított úszási stílusok – például mellúszásnál a fej helytelen kiemelése és a nyak túlzott hátraszegése – a gerincet terhelhetik.
Elhízottak, szív- és érrendszeri betegségben, mozgásszervi betegségekben szenvedők esetén javasolt, hogy mielőtt fizikai aktivitásba kezdenek, egy általános állapotfelmérésre jelentkezzenek családorvosuknál, vagy életmód tanácsadással foglalkozó szakembernél, valamint a későbbiekben rendszeres kontrollvizsgálatokon vegyenek részt.
Forrás
Webbeteg.hu
